La meditación

SABÍAS QUE UNA MEDITACIÓN DE 10 MINUTOS 

TIENE EL PODER DE CAMBIAR TU DÍA?

Paso 1.

Establecer un temporizador.

Paso 2.

Siéntate en una silla o en tu cama, con los pies en el suelo o en posición de loto, con la espalda erguida y las manos con las palmas hacia arriba o hacia abajo sobre las piernas.

Etapa 3.

Inhala profundamente por nariz en 4 tiempos poniendo toda tu atención en la respiración.

Cuando sientas los pulmones completamente llenos de aire desde la base hasta arriba, retiene 2 tiempos.

Exhala por nariz en 8 tiempos tratando de vaciar completamente los pulmones presionando con el abdomen.

Mantente sin aire entre 2 a 4 tiempos.

Repite el ciclo.

Paso 4

Concéntrate en este patrón de inhalación y exhalación durante 

los próximos 5 minutos.

Es muy frecuente que la mente se agite bastante en la primera fase de la meditación y se vaya apaciguando de a poco con el entrenamiento.

Puedes repetir esta práctica cuantas veces lo necesites, preferentemente, dos veces al día una por la mañana y otra por la noche.

A medida que lo sientas iras aumentando el tiempo de meditación hasta media hora.

Si nunca lo hiciste, quizás es momento de experimentarlo!